Berbagi Informasi :

Wanita memiliki ukuran payudara yang berbeda-beda. Ukuran tersebut berdasarkan pada gabungan antara gaya hidup, genetika, dan berat badan. Biasanya, ukuran payudara sebelah kiri lebih besar dibanding sebelah kanan. Kondisi itu normal terjadi pada beberapa wanita.

Wanita terkadang juga merasa tidak percaya diri terhadap ukuran payudaranya. Beberapa orang ingin memperbesar payudara, dan sebagian lagi ingin memiliki payudara yang kecil.

Bagi yang ingin memperbesar dan tetap menjaga kesehatan payudara, perlu diketahui bahwa suplemen, krim, maupun pompa pembesar yang terpampang dalam iklan tidak terbukti efektif. Cara lain yang dapat dilakukan yaitu dengan berolahraga yang fokus pada otot dada, punggung, dan bahu.

Dikutip dari Healthline, cara di bawah ini dapat dipraktikkan di rumah :

Wall presses

  • Berdiri di depan dinding dan tekan telapak tangan ke dinding. Penempatan tangan harus sejajar dengan dada
  • Lakukan secara perlahan seperti push-up sampai kepala mendekati dinding, namun tidak perlu ditempelkan
  • Ulangi 10-15 kali

Arm circles

  • Rentangkan tangan ke samping yang sejajar dengan bahu
  • Putar tangan ke arah belakang selama 1 menit
  • Ubah arah, putar tangan ke depan selama 1 menit
  • Selanjutnya, gerakkan tangan ke atas dan ke bawah selama 1 menit
  • Ulangi 1-2 kali
  • Latihan ini dapat dilakukan dengan memegang beban, seperti botol mineral yang diisi pasir

Arm presses

  • Rentangkan tangan di depan dada dengan posisi kedua tangan menutup. Dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk
  • Buka lengan hingga ke belakang punggung disertai penekanan
  • Tutup kembali lengan ke depan
  • Lakukan secara berulang selama 1 menit, serta dapat ditambah dengan beban.

Prayer pose

  • Rentangkan tangan di depan dada dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik
  • Tekuk siku pada 90 derajat dan tekan telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada seperti gaya berdoa. Diamkan selama 10 detik lalu lepaskan
  • Ulangi cara ini sebanyak 15 kali

Horizontal chest press

  • Rentangkan tangan di depan dada dan tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat
  • Buka tangan dengan lebar lalu rapatkan kembali
  • Lakukan cara ini selama 1 menit
  • Kemudian ulangi hingga 2 kali

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You have successfully subscribed to the newsletter

There was an error while trying to send your request. Please try again.

Media Informasi Kesehatan will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.